키크는 방법에는 생활습관, 운동, 음식, 영양제 등 다양한 방법이 있습니다. 특히 성장기 어린 아이부터 좋은 생활 습관과 운동 습관 등은 키크는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 키크는 방법을 종류별로 알아보겠습니다.
목차
1. 키크는 운동
- 스트레칭: 많은 스트레칭 중 정적 스트레칭은 신체를 늘리는데 특화된 운동 방법입니다. 어린 아이에게 좋은 스트레칭 방법을 가르친다면 하루가 다르게 크는 모습을 확인할 수 있을 것입니다.
- 유산소 운동: 하루 30분~1시간 정도의 적당한 유산소 운동(축구, 농구 등 구기종목 포함)은 성장판 자극에 효과적입니다. 또한 심폐지구력이 길러짐에 따라 다양한 이점이 있을 수 있습니다.
- 자전거 타기: 적당한 신체 긴장도와 함께 유산소 운동이 되는 싸이클은 가장 대표적인 키 크는 운동입니다. 평균 신장 1위인 네덜란드에서 적극적으로 추천하는 스포츠이기도 합니다.
2. 키크는 음식
- 우유 및 유제품: 키가 크는데 필요한 영양소인 칼슘과 단백질을 매우 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 특히 아침을 거르는 사람이라면 아침에 꼭 챙겨먹는 것을 권장합니다.
- 녹색 채소: 풍부한 영양소가 있는 녹색채소는 키크는 것 뿐만아니라 시력 건강, 면역력 증진에도 매우 좋습니다. 식단에 녹색 채소를 추가하는 것만으로도 키가 크는데 도움이 될 수 있습니다.
- 생선(고등어, 멸치 등): 키가 크는데 필요한 단백질은 특히 등푸른 생선에 많이 들어있습니다. 또한 뼈째 먹을 수 있는 멸치에는 칼슘도 풍부해 키가 크는데 많은 도움이 됩니다.
3. 키크는 영양제
성장기 아이들이라면 평소 식단에서 골고루 챙겨 먹는 것을 더 권장하며 영양제는 보조로 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
- 칼슘: 칼슘은 뼈 성장 및 키 성장에 가장 좋은 영양제입니다. 특히 평소 칼슘 섭취가 충분하지 않다면 영양제라도 챙겨 먹는 것이 키 성장에 좋습니다.
- 비타민 D, 마그네슘: 키 성장에 부가적인 요소지만 상대적으로 평소 섭취하기 어려운 영양소로 영양제와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.